Ako schudnúť? - Skladom
Ak chcete efektívne schudnúť…
…je dôležité urobiť niekoľko zmien vo Vašom živote a strave. Musíte upraviť jedálniček, zlepšiť životosprávu a zvýšiť pohyb. Chudnutie je proces, ktorý trvá 2 – 5 mesiacov podľa požadovaného úbytku na váhe. Prvé výsledky sa dostavia najskôr za mesiac.
Je dôležite byť celý čas čo najviac v psychickej pohode a mať dostatok spánku (8 hodín). K chudnutiu napomáha fyzická aktivita a urýchli vaše ciele, avšak nie je vždy nutná. Vyberte si pohyb, ktorý máte radi, aby ste pri ňom vydržali a mali z neho radosť. A keď to nie je možné, z akéhokoľvek dôvodu, stačí obyčajná chôdza. Napríklad každý deň to môže byť malá prechádzka alebo len vystúpiť o stanicu skôr a prejsť malý úsek pešo či miesto jazdy výťahom ísť po schodoch.
Diétny jedálniček
Tieto body Vám zaručene prinesú výsledky.
Zvýšte príjem bielkovín – bolo dokázané, že bielkoviny znižujú naše chute a zvyšujú činnosť metabolizmu. Väčší príjem bielkovín je jednou z najefektívnejších zmien pri chudnutí.
Obmedzte cukor – Priemyselne vyrábaný glukózo-fruktózový sirup, ktorý je dnes skoro všade. V limonádach, sušienkach, pečive, šunke, raňajkových cereáliách jogurtu atď. Tento tekutý cukor sa ukladá ako tuk, najmä v oblasti brucha.
Obmedzte sacharidy - znížený príjem sacharidov vedie k väčšiemu úbytku na váhe. Vynechajte príjem jednoduchých sacharidov ako je biely chlieb, rožky, knedle, cestoviny, zemiaky, ryža…atď.
Zvýšte príjem vlákniny – vyšší príjem vlákniny spomaľuje trávenie, dodáva pocit plnosti a znižuje sa chuť do jedla. Namiesto sacharidovej prílohy si teda dajte zeleninu.
Pitný režim – Pite denne 2-3 litre neochutenej vody eventuálne zeleného alebo čierneho čaju. V prípade, že sa nezaobídete bez kávy, je najlepšia čierna zrnková či espresso bez cukru.
Pravidelnosť jedál – odstup medzi jedlami by mal byť 3 – 4 hodiny. Prvé jedlo do pol hodiny po prebudení a posledné najlepšie 2 hodiny pred spaním.
Výhodné diétne plány
Účinné, ľahké a výhodné! Chcete zaručené výsledky a pritom ušetriť? Potom sú naše diétne plány pre Vás to pravé. Objednajte si svoj diétny plán, získate všetky plnohodnotné jedlá, ktoré budete potrebovať a navyše ušetríte.
Diétny balíček na 1 týždeň (35 jedál)
Diétny balíček na 2 týždne (70 jedál)
Diétny balíček na 4 týždne (150 jedál)
