Naspäť do režimu po dovolenke

Dovolenka, letné grilovanie, zmrzlina, pohár vína na terase alebo niekoľko dní bez športu. Ak ste si počas leta dopriali viac, než je pre vás bežné, nie je dôvod mať výčitky.

Psychológovia dlhodobo upozorňujú, že práve príliš prísny prístup k stravovaniu býva jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia pri zdravom životnom štýle nevydržia. Keď si zakazujeme obľúbené jedlá alebo máme pocit, že musíme byť neustále bezchybní, často sa dostaví frustrácia a následne aj prejedanie.

Oveľa lepšie funguje princíp rovnováhy. Nemusíte nič naprávať ani sa trestať, stačí znovu začať. Pripravili sme pre vás návod, ako sa v priebehu jedného týždňa opäť dostať na vlnu chudnutia.

Zabudnite na extrémy

Po návrate domov mnoho ľudí skúša radikálne diéty, niekoľkodňové hladovky alebo hodiny cvičenia navyše. Práve to však býva najrýchlejšou cestou k tomu, že sa nový režim po niekoľkých dňoch rozpadne. Organizmus po období, keď prijímal viac energie, potrebuje predovšetkým návrat k pravidelnosti, nie ďalší stres.

Namiesto drastických zmien sa počas prvého týždňa zamerajte na niekoľko jednoduchých krokov. Vráťte sa k pravidelnému stravovaniu, doprajte si dostatok starostlivo vybraných bielkovín a zaraďte do jedálnička viac zeleniny. Nezabúdajte ani na dostatočný pitný režim, obmedzte alkohol a sladené nápoje a postupne sa vráťte k bežnému pohybu. Nie je potrebné hneď začínať s intenzívnym tréningom.

Každý deň si doprajte dlhšiu prechádzku, ku každému hlavnému jedlu pridajte porciu zeleniny a počas dňa vypite aspoň 2 litre čistej nesladenej vody.

Ako bezpečne nadviazať na keto režim

Počas prvých dní sa zamerajte predovšetkým na návrat k pravidelnému režimu. Jedzte ideálne 3 až 5 jedál denne, pokiaľ možno v rovnakom čase. Ak vám to pomáha, môžete si porcie zapisovať alebo ich spočiatku vážiť, aby ste sa opäť dostali do správneho rytmu.

Dbajte na dostatočný príjem ostatných makroživín a obmedzte sacharidy. Práve to vás zasýti na dlhší čas a pomôže obmedziť chuť na sladké. Po dovolenke je navyše bežné, že si telo zvyklo na väčšie porcie alebo častejšie maškrtenie, takže počas prvých dní môžete pociťovať väčší hlad alebo potrebu neustále niečo zobkať. To však zvyčajne po niekoľkých dňoch pravidelného stravovania ustúpi.

Sladkosti, pečivo a ďalšie potraviny s vysokým obsahom sacharidov sa snažte postupne obmedziť. Ak vás prepadne chuť na niečo dobré, siahnite radšej po proteínových dezertoch, proteínovom pečive alebo nízkosacharidových cestovinách, ktoré vám uľahčia návrat ku keto režimu bez toho, aby ste mali pocit, že sa musíte všetkého vzdať.

Oplatí sa myslieť aj na:

• dostatočný pitný režim,
• nahradenie cukru v káve napríklad sladidlom,
• zvládanie stresových situácií,
• aspoň 8 hodín spánku,
• výmenu výťahu za schody.

Čo jesť počas prvého týždňa

Skúste napríklad jedno jedlo denne nahradiť nízkokalorickou a nutrične vyváženou alternatívou, napríklad diétnym kokteilom. Ráno dajte prednosť slaným raňajkám bohatým na bielkoviny, napríklad omelete, ktorá vás zasýti na dlhší čas a pomôže obmedziť chuť na sladké počas dňa.

Večeru si doprajte ideálne aspoň dve hodiny pred spaním, aby malo telo dostatok času na trávenie. Po väčšom jedle si doprajte krátku prechádzku, ktorá podporí trávenie aj stabilnejšiu hladinu cukru v krvi. Ak na vás popoludní, zvyčajne okolo tretej hodiny, prichádza únava alebo chuť na sladké, skúste namiesto ďalšej kávy zaradiť krátke pretiahnutie, niekoľko minút jogy alebo si pripravte šálku matchy. Aj malé zmeny v dennom režime môžu výrazne uľahčiť návrat k zdravším stravovacím návykom.

Nemáte čas všetko plánovať? Nemusíte!

Nechcete po dovolenke tráviť hodiny plánovaním jedálnička, nakupovaním a varením? Uľahčite si návrat do režimu s našimi výhodnými diétnymi balíčkami na 1, 2, 4 alebo 8 týždňov. Nájdete v nich nielen diétne koktaily, ale aj proteínové dobroty, polievky, omelety a ďalšie chutné jedlá, vďaka ktorým budete mať vždy poruke rýchle a nutrične vyvážené riešenie.

Všetky produkty sú vytvorené s dôrazom na vysoký obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov, takže výborne zapadnú do keto diéty aj ďalších redukčných jedálničkov. Vďaka jednoduchej príprave ušetríte čas aj energiu a oveľa jednoduchšie si udržíte pravidelné stravovanie. Diétne jedlá navyše dodajú telu bielkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré prispievajú k dlhšiemu pocitu sýtosti aj vyváženému jedálničku počas celej redukcie hmotnosti.

Nastavte si správne myslenie

Možno ste po dovolenke pribrali kilogram alebo dva. Možno ani nie. Číslo na váhe však počas prvých dní často ovplyvňuje najmä voda a vyšší príjem sacharidov a soli.

Preto sa nesnažte dosiahnuť za týždeň rovnaké výsledky, aké ste mali pred dovolenkou.

Vyhnite sa myšlienkam typu: „Musím schudnúť tri kilá do budúceho pondelka.“, „Ak dnes poruším plán, všetko je stratené.“ alebo „Buď budem stopercentná, alebo to nemá zmysel.“

Práve perfekcionizmus býva jednou z najväčších prekážok dlhodobého úspechu. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí k zmene pristupujú flexibilne a dokážu prijať občasné odchýlky bez pocitu zlyhania, si zdravé návyky udržia výrazne dlhšie.

A skôr než začnete premýšľať nad tým, čo všetko bolo počas dovolenky mimo vášho plánu na chudnutie, skúste si pripomenúť, prečo ste na ňu vlastne išli. Prezrite si fotografie, zaspomínajte si na miesta, ktoré ste navštívili, na chvíle s rodinou alebo priateľmi, večery plné smiechu či oddychu. Možno ste si prečítali knihu, videli západ slnka, ochutnali miestne špeciality alebo ste si po dlhom čase skutočne oddýchli. To všetko má pre vaše zdravie rovnakú hodnotu ako vyvážený jedálniček.

Vaša Hanka z Mix&Slim