Letné chudnutie 5: Ako zvládnuť spoločenské akcie, keď chudneme? (+ zoznam potravín)
Ak už máte za sebou niekoľko týždňov premeny, pravdepodobne ste si vytvorili vlastnú rutinu. Viete, ako si zostaviť jedálniček, čo nakúpiť, čo vám vyhovuje a po akom jedle sa cítite dobre. Lenže spoločenské akcie bývajú skúškou, nielen kvôli jedlu, ale často aj kvôli atmosfére, alkoholu alebo tlaku okolia.
Dôležité je uvedomiť si jednu vec: cieľom nie je žiť v sterilnom prostredí a vyhovárať sa z rôznych akcií, ale naučiť sa fungovať zdravo aj v bežnom živote.
Nemusíte sedieť doma, aby ste chudli
Chudnutie neznamená izoláciu od života. Nemusíte odmietať grilovačku ani sa stresovať pred každou oslavou. Naopak, práve schopnosť zvládnuť podobné situácie s pokojom je súčasťou dlhodobej zmeny.
Keto diéta môže byť v lete prekvapivo jednoduchá, pretože mnoho jedál do nej prirodzene zapadá:
- mäso,
- ryby,
- syry,
- zelenina,
- šaláty,
- dipy na báze jogurtu alebo byliniek.
Stačí si vyberať bielkoviny, tuky a zeleninu a hlavne, neprísť na akciu hladní.
Siahnite teda hlavne po:
- grilovanom mäse,
- kuracích špízoch,
- steaku,
- halloumi,
- lososovi,
- zelenine z grilu,
- šalátoch bez sladkých dresingov,
- olivách,
- mozzarelle,
- dipoch bez cukru.
Takmer na akejkoľvek spoločenskej udalosti si budete môcť vybrať niečo, čo je keto a nepreruší vašu ketózu.
Najväčšia chyba? Vyhladovať sa
Mnoho ľudí si cez deň „šetrí kalórie“, aby si večer mohli dopriať viac. Lenže práve to často vedie k prejedaniu, chutiam na sladké alebo impulzívnym rozhodnutiam.
Pred spoločenskou akciou si radšej dajte normálne keto jedlo bohaté na bielkoviny a zdravé tuky. Budete pokojnejší, budete mať väčšiu kontrolu a nebudete mať potrebu zjesť prvú bagetu alebo čipsy, ktoré uvidíte.
Ak máte možnosť, ponúknite sa, že na akciu niečo prinesiete. Budete mať istotu, že na stole bude aj niečo, čo vám vyhovuje. Navyše, keto potraviny sú bežne dostupné a mnohým ľuďom chutia, takže nebude pôsobiť zvláštne, že si chcete priniesť niečo mäsové alebo zeleninové.
Nezaškodí mať poruke proteínovú tyčinku alebo orechy, a ak ide o „sladkú“ oslavu, môžete si pripraviť napríklad proteínovú panna cottu alebo vyskúšať proteínmi nabitý cheesecake so sladidlom.
A čo alkohol?
Leto a pohárik prosecca alebo vína často patria k sebe. Ak chudnete, nemusíte byť za každú cenu abstinent. Dôležité je množstvo a správny výber. Ak si na spoločenskej akcii chcete dopriať niečo na pitie, skúste voliť ľahšie varianty, ktoré tak veľmi nenarušia váš režim ani keto diétu. Lepšou voľbou býva napríklad suché víno, prosecco a z nealkoholických nápojov sóda s limetkou alebo obyčajná voda s mätou a citrónom, ktorá v lete skvelo osvieži. Naopak, sladké koktaily, limonády alebo miešané nápoje plné cukru môžu veľmi rýchlo navýšiť príjem kalórií a zároveň rozbehnúť chute na ďalšie sladké.
Teambuilding a tlak okolia
Možno to veľmi dobre poznáte z rôznych spoločenských situácií. Niekto vám ponúkne jedlo alebo pitie a zaznejú vety typu: „Dajte si predsa niečo“, „Raz sa nič nestane“ alebo „Vy držíte diétu aj dnes?“. Tieto poznámky bývajú často myslené nevinne alebo s nadsádzkou, ale aj tak môžu v človeku vyvolať tlak, pochybnosti alebo pocit, že musí svoje rozhodnutie obhajovať.
Práve v takých chvíľach je však dôležité vrátiť sa k tomu, prečo ste sa pre zmenu životného štýlu rozhodli. Či už ide o keto diétu, chudnutie alebo celkovo zdravší režim, je to vaša cesta a vaša voľba. Nemusíte nikomu nič vysvetľovať ani obhajovať, prečo si dávate niečo iné ako ostatní.
Čím dlhšie si nový režim udržiavate, tým prirodzenejšie sú pre vás podobné situácie. Začnete si viac veriť, lepšie poznáte svoje telo a viete, čo vám robí dobre. Postupne vás už podobné komentáre nevyvádzajú z rovnováhy, ale skôr ich beriete s ľahkosťou a dokonca budete pre okolie aj inšpiráciou.
Často sa navyše stáva, že okolie začne váš prístup rešpektovať oveľa viac, než ste na začiatku očakávali. Ľudia si všimnú vašu konzistentnosť, energiu a zmeny, ktoré na sebe máte, a postupne prijmú, že váš životný štýl je pre vás prirodzený.
Už nejde len o chudnutie
Po niekoľkých týždňoch keto premeny už väčšinou nejde len o číslo na váhe. Začínate mať viac energie, lepšiu náladu, kvalitnejší spánok a väčšiu kontrolu nad chuťami. A práve to je niečo, čo si nechcete zbytočne pokaziť jedným večerom bez hraníc.
Chudnutie nemusí znamenať zákaz života. Grilovačka, záhradná párty alebo posedenie s priateľmi môžu byť súčasťou zdravého životného štýlu. Keď viete, čo vášmu telu prospieva, viete si podobné akcie užiť bez výčitiek aj bez pocitu, že začínate od nuly.
A práve o tom je skutočná premena, naučiť sa žiť zdravo aj v reálnom živote.
Vaša Hanka z Mix&Slim
Diskusia