Čo mať poruke, keď sa deň nevydarí podľa plánu

Ráno ste mali v pláne pripraviť si raňajky, vziať si obed do práce a večer si zacvičiť. Potom sa však predĺži porada, nestihnete nákup, cestou domov vás prepadne hlad a na cvičenie už nezostáva energia. K tomu sa pridá stres, málo spánku alebo PMS a chuť na niečo sladké je zrazu oveľa silnejšia.

Takéto dni sa stávajú. A jeden obed z rýchleho občerstvenia ani vynechaný tréning neznamenajú, že ste všetko pokazili. Cieľom nie je mať každý deň dokonale podľa plánu, ale vedieť sa k bežnému režimu opäť vrátiť bez výčitiek a trestania.

Ak sa vám pred menštruáciou mení nálada alebo prichádzajú väčšie chute do jedla, môže sa vám hodiť aj náš článok o PMS, náladách a chutiach.

Prvá pomoc: zastavte sa a vyberte si ďalší rozumný krok

Keď sa deň začne komplikovať, nemusíte vymýšľať dokonalý jedálniček. Skúste si položiť jednoduchú otázku: Čo mi teraz pomôže, aby som o hodinu nebola ešte hladnejšia a unavenejšia?

Často pomôže napiť sa, dať si bežnú desiatu alebo si vybrať dostupné jedlo, ktoré obsahuje zdroj bielkovín a niečo, čo vás zasýti. A ak ste už siahli po niečom, čo ste pôvodne neplánovali, pokračujte ďalším bežným jedlom. Nemusíte ho vynechávať ani si neskôr pridávať tréning „za trest“.

Keď nestíhate variť

Keď nie je čas na varenie, skúste jedlo poskladať z niekoľkých jednoduchých častí: bielkoviny, zelenina alebo ovocie a príloha, ktorá vás zasýti. Nemusí ísť o zložitý recept.

V obchode alebo bistre môžete siahnuť napríklad po:

• celozrnnom sendviči s vajíčkom, kuracím mäsom, syrom alebo tofu a zeleninou,
• šaláte s vajíčkom, tuniakom, kuracím mäsom, tofu alebo strukovinami,
• polievke doplnenej pečivom a napríklad syrom či jogurtom,
• skyre alebo bielom jogurte s ovocím a hrsťou orechov,
• hotovom jedle, ku ktorému pridáte zeleninu alebo iný zdroj bielkovín.

Keď máte doma len pár základných surovín, môže poslúžiť napríklad omeleta s pečivom, cestoviny s tuniakom alebo fazuľou, prípadne tvaroh či cottage s pečivom a zeleninou. Aj jednoduché jedlo je lepšie než čakať tak dlho, až budete mať chuť zjesť čokoľvek, čo je práve poruke.

Keď ste celý deň na cestách

Na cestách sa oplatí mať pri sebe malú zásobu pre prípad, že sa k jedlu dostanete neskôr. Do kabelky alebo batoha sa zmestí ovocie, menšie balenie orechov, celozrnné krekry alebo proteínová tyčinka. V obchode môžete dokúpiť skyr, kefír, cottage, varené vajíčka alebo hotový sendvič.

Pomôže aj fľaša s vodou. Káva môže byť súčasťou dňa, ale sama osebe jedlo nenahradí. Ak si ju dáte namiesto raňajok alebo obeda, pribaľte si k nej aspoň niečo malé na jedenie.

Keď príde chuť na sladké

Chuť na sladké nemusíte vnímať ako zlyhanie. Dajte si to, na čo máte chuť, vedome a v množstve, ktoré vám vyhovuje. Ak chcete, skúste sladkú chuť spojiť s niečím, čo dodá aj bielkoviny, napríklad s jogurtom, skyrom alebo tvarohom. Praktickou voľbou môže byť aj proteínový dezert.

Tyčinku alebo inú desiatu môžete mať pripravenú v taške práve na chvíle, keď viete, že sa k poriadnemu jedlu dostanete až neskôr. Berte ju ako praktickú možnosť, nie ako povinnosť alebo náhradu každého jedla.

Keď chcete rýchlo doplniť bielkoviny

Proteínový nápoj môže byť užitočnou zálohou do práce, na cesty alebo na chvíle, keď nestíhate pripraviť desiatu. Jedna 28,5 g dávka vanilkovo-banánového nápoja Mix & Slim obsahuje 20 g bielkovín a 101 kcal a tiež pridané vitamíny a minerálne látky. Nápoj môže byť praktickou voľbou namiesto náhodnej, výdatnejšej desiaty.

Pohyb nemusí byť ďalšia položka, ktorú si vyčítate

Keď nezvládnete celý tréning, nemusíte ho doháňať neskoro večer. Krátka prechádzka, vystúpenie o zastávku skôr alebo pár minút strečingu sa počítajú ako pohyb. A ak ste unavení alebo sa necítite dobre, odpočinok môže byť presne to, čo potrebujete.

Horčík si môžete ponechať ako súčasť svojej bežnej rutiny, ak ho užívate. Nie je to však záchrana nevydareného dňa ani náhrada jedla. Na MixSlim nájdete aj horčík bisglycinát; pri užívaní doplnkov sa držte pokynov na obale.

Záchrana do kabelky alebo do práce

Pre pokojnejší pocit si môžete pripraviť niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu, keď sa plán zmení:

• fľašu na vodu,
• ovocie alebo malú porciu orechov,
• proteínovú tyčinku,
• proteínový nápoj,
• prípadne lyžičku alebo šejker, ak ich bežne používate.

Nejde o to byť pripravená na každú situáciu. Stačí mať jednu alebo dve možnosti, ktoré vám chutia a ktoré môžete využiť, keď sa deň skomplikuje.

A hlavne: nehnevajte sa na seba za deň, ktorý nevyšiel podľa predstáv. Vráťte sa k bežnému jedlu, doprajte si odpočinok alebo krátky pohyb podľa toho, čo práve potrebujete. O dlhodobej pohode nerozhoduje jeden chaotický deň, ale návyky, ku ktorým sa postupne vraciate.

Vaša Hanka z Mix&Slim