Čo jesť pri bazéne, keď chudnete

Leto je tu a s ním aj dni strávené pri vode, výlety, dovolenky a dlhé popoludnia pri bazéne. Slnko svieti, teploty stúpajú a človek má chuť predovšetkým na niečo osviežujúce. Práve v lete však môže byť náročnejšie ustrážiť si jedálniček. Zmrzlina, sladké limonády, hranolky alebo niečo dobré z bufetu sú pri bazéne jednoducho neodolateľné.

Ak sa však snažíte schudnúť alebo si jednoducho strážite svoju postavu, nemusíte kvôli tomu celé leto jesť iba zeleninu. Stačí vedieť, čo si dať, aby vás jedlo zasýtilo, osviežilo a zároveň dobre chutilo.

V horúčave začnite hydratáciou

Skôr než začnete riešiť, čo si dáte na jedenie, myslite na pitný režim. V horúcich dňoch sa viac potíme a spolu s potom strácame nielen tekutiny, ale aj niektoré minerálne látky. Základom by preto mal byť pravidelný pitný režim, predovšetkým voda a nesladené nápoje.

Pri bežnom oddychu pri bazéne vám väčšinou postačí voda. Ak však trávite dlhé hodiny na slnku, intenzívne sa hýbete alebo sa výrazne potíte, môže byť vhodné myslieť aj na doplnenie minerálov, napríklad horčíka.

A nezabúdajte, že časť tekutín prijímame aj prostredníctvom potravín. V lete preto skvele funguje zelenina a ovocie s vysokým obsahom vody, napríklad uhorka alebo vodný melón.

Čo jesť pri bazéne, keď si strážite postavu?

Vysoké teploty nie sú ideálnou chvíľou na obrovskú porciu ťažkého a mastného jedla. Takéto jedlo môže byť v horúčave nepríjemne ťažké a zaťažiť trávenie. Ľahké jedlá bývajú v lete príjemnejšou voľbou.

🍉 Melón s prosciuttom
Sladký a osviežujúci melón obsahuje veľa vody a relatívne málo kalórií. Prosciutto k nemu pridá bielkoviny a slanú chuť, takže vznikne jednoduchá letná desiata, ktorá príjemne zasýti. Dajte si však pozor na množstvo prosciutta, ide o spracované mäso s vyšším obsahom soli.

🍫 Proteínové tyčinky
V lete sa hodia najmä vtedy, keď ste na cestách, pri vode alebo jednoducho nemáte čas na klasické jedlo. Tyčinka s vyšším obsahom bielkovín môže pomôcť zahnať hlad a udržať vás dlhšie sýtych. Pri chudnutí sa však oplatí sledovať nielen obsah bielkovín, ale aj celkové množstvo kalórií a cukru.

🥪 Poctivý sendvič
Sendvič môže byť skvelým letným jedlom, ak ho pripravíte z kvalitných surovín. Ideálne je celozrnné pečivo, zdroj bielkovín, napríklad kuracie mäso, tuniak, vajce alebo cottage, a poriadna porcia zeleniny. Takýto sendvič je praktický, zasýti a nemusí byť kalorickou bombou.

🥒 Baby mrkva a uhorka s hummusom
Chrumkavá zelenina je v horúčave príjemne osviežujúca a vďaka vysokému obsahu vody a vlákniny ponúkne veľký objem za relatívne málo kalórií. Hummus dodá bielkoviny, tuky a ďalšie živiny a zároveň urobí zeleninu oveľa sýtejšou a chutnejšou. Ideálna voľba ako ľahká desiata medzi hlavnými jedlami.

Nečakajte, kým vás prepadne hlad

Jedným z najjednoduchších trikov, ako sa pri bazéne neprejesť, je pripraviť si desiatu vopred. Keď strávite niekoľko hodín pri vode bez jedla, môže sa stať, že vás neskôr prepadne veľký hlad. A v takej chvíli je oveľa ťažšie odolať prvému langošu, hranolčekom alebo sladkej tyčinke z bufetu.

Pribaľte si preto jednu menšiu desiatu, ktorú budete mať poruke. Vďaka tomu nemusíte rozhodovať o jedle vo chvíli, keď máte naozaj veľký hlad.

A čo ak držíte keto?

Pre tých, ktorí sa stravujú podľa princípov keto, môže byť letné občerstvenie o niečo väčšou výzvou. Klasické občerstvenie pri bazéne je totiž často založené na pečive, vyprážaných jedlách, sladkostiach a sladených nápojoch. Ani pri keto režime však nemusíte pri bazéne zostať hladní. Stačí si občerstvenie naplánovať vopred.

Čo tak keto palacinky? Sladká desiata bez výčitiek.

Máte chuť na niečo sladké? Pred odchodom k bazénu si pripravte keto palacinky. Sú praktické na cestu, môžete si ich pripraviť vopred a vziať so sebou v krabičke. Navyše si ich môžete upraviť podľa chuti, napríklad pridať vhodný keto krém alebo inú nízkosacharidovú variantu obľúbenej náplne.

Je to jednoduchý spôsob, ako si dopriať niečo, čo pripomína klasickú letnú sladkú desiatu, a pritom zostať pri svojom keto jedálničku.

Diétny kokteil ako rýchla desiata, ktorá chutí skvele!

Nechce sa vám pripravovať jedlo do krabičky? Keto diétny kokteil vanilková zmrzlina môže byť praktickou alternatívou. Stačí ho pripraviť podľa návodu, vziať so sebou a máte rýchlu desiatu, ktorá sa hodí napríklad vo chvíli, keď viete, že budete celý deň mimo domu.

Výhodou je aj jednoduchá príprava, žiadne varenie, žiadne zložité balenie a žiadne hľadanie vhodného jedla v bufete pri bazéne. A s kockami ľadu je úplne neodolateľný!

Ovocie? Tak smoothie!

V horúčave príde vhod aj vychladené keto smoothie ananás. Pridajte ľad, dobre vychlaďte a máte letné občerstvenie, ktoré je plné chuti a zároveň vám dodá bielkoviny, vitamíny a minerály.

Čo si teda zbaliť k bazénu?

Nemusíte mať so sebou celý piknik. Na bežné letné popoludnie úplne postačí:

• fľaša vody,
• jedna sýta desiata,
• niečo malé na zobkanie,
• prípadne keto produkt podľa vášho jedálnička.

A hlavne, nechoďte k bazénu s pocitom, že v rámci chudnutia nesmiete nič jesť. Cieľom nie je hladovať, ale nájsť také potraviny a porcie, ktoré vám vyhovujú a pomôžu vám držať sa vášho jedálnička.

Leto si môžete užiť aj pri chudnutí. Stačí trochu plánovať, myslieť na hydratáciu a mať poruke desiatu, ktorá vás zasýti. A ak sa stravujete keto, nemusíte sa vzdávať ani letných sladkých chutí, stačí siahnuť po ich keto alternatívach.

Vaša Hanka z Mix&Slim