Ako zvýšiť aktivitu na jeseň?

September a jeseň sú tu. Dni sa postupne skracujú, rána aj večery sú chladnejšie a prirodzene tak môžeme mať väčšiu chuť zostať doma v teple. S ubúdajúcim denným svetlom a predlžujúcimi sa nocami navyše u niektorých ľudí prichádza väčšia únava, pokles energie alebo horšia nálada.

Práve preto je však začiatok jesene skvelou príležitosťou, keď si môžeme pobyt vonku ešte naplno užiť. Letné horúčavy sú za nami, teploty bývajú príjemné a príroda sa začína sfarbovať do odtieňov žltej, oranžovej a červenej. Než sa definitívne uloží na zimný odpočinok, ponúka množstvo príležitostí na pohyb aj príjemný relax.

Pohyb vonku pre telo aj dobrú náladu

Pravidelný pohyb patrí medzi jednoduché spôsoby, ako podporiť fyzickú kondíciu aj psychickú pohodu. A rozhodne nemusíte každý deň behať niekoľko kilometrov alebo tráviť hodiny náročným outdoorovým cvičením. Počíta sa aj svižnejšia prechádzka po obede, výlet na bicykli, rodinný výlet do lesa alebo popoludnie strávené vonku na čerstvom vzduchu a v pohybe.

Ak sa navyše snažíte zhodiť pár kilogramov, udržať si hmotnosť alebo jednoducho zlepšiť svoju kondíciu, práve jeseň môže byť skvelým obdobím na zaradenie prirodzeného pohybu do každodenného režimu. Dôležité je nájsť si aktivitu, ktorá vás baví a prospieva nielen vášmu telu, ale aj mysli.

Vyrazte na huby

Hubárčenie je pre mnohých ľudí obľúbenou jesennou aktivitou. Pri hľadaní húb často ani nevnímate, koľko kilometrov ste prešli. Chôdza v členitom lesnom teréne navyše zapája viac svalových skupín než bežná prechádzka po chodníku a zároveň trávite čas na čerstvom vzduchu.

Pri zbere húb však vždy platí pravidlo, že zbierajte iba tie druhy, ktoré bezpečne poznáte. Ak si nie ste istí, radšej hubu nechajte v lese alebo jej určenie konzultujte so skúseným hubárom či mykológom. Pozor si dávajte aj na staré, plesnivé alebo inak poškodené huby. Z nazbieraných húb si môžete doma pripraviť chutné jesenné jedlo.

Urobte z obyčajnej prechádzky malú výpravu

Pre mnohých je najoddychovejšou časťou dňa prechádzka vonku. Nemusí to však byť žiadna nuda, práve naopak! Jesenná prechádzka môže byť oveľa zaujímavejšia, keď jej každý deň dáte malý cieľ.

Vyrazte napríklad zbierať gaštany, žalude, šišky alebo krásne sfarbené listy. Nielenže sa pri tom prejdete, ale nazbierané prírodniny môžete následne využiť na výrobu domácich jesenných dekorácií. Vytvorte si veniec na dvere, jednoduchú dekoráciu na stôl alebo zapojte do tvorenia deti. Z obyčajnej prechádzky tak ľahko vznikne niekoľko hodín pohybu, zábavy aj kreatívneho oddychu.

Objavujte nové miesta

Jeseň je po letných horúčavách tiež príjemným obdobím na kratšie výlety. Vyberte sa do lesa, prírodného parku, na rozhľadňu alebo na miesto vo svojom okolí, ktoré ešte nepoznáte. Vďaka príjemnejším teplotám môže byť dlhšia chôdza pohodlnejšia než počas horúceho júla alebo augusta.

Môžete si tiež stanoviť jednoduchú jesennú výzvu, napríklad každý víkend navštíviť nové miesto, pravidelne chodiť určitú trasu alebo postupne zvyšovať počet krokov. Aj malé ciele môžu byť dobrou motiváciou na to, aby ste sa zdvihli z gauča a vyrazili von.

A ak počasie dovolí, nemusíte sa vzdať ani ďalších obľúbených aktivít. Jeseň praje cyklistike, nordic walkingu, ľahkému behu alebo cvičeniu vonku.

Myslite aj na oddych

Aktívna jeseň však neznamená, že musíte byť neustále v pohybe. Rovnako dôležitý je kvalitný spánok, pravidelný oddych a čas na aktivity, ktoré vám robia radosť.

Skúste preto využiť denné svetlo vždy, keď je to možné. Krátka prechádzka počas obednej prestávky alebo polhodina vonku po práci môže byť príjemným spestrením dňa, najmä v období, keď sa začína stmievať čoraz skôr.

A po prechádzke? Niečo dobré na zahriatie

Jesenné aktivity majú ešte jednu príjemnú stránku, po návrate z chladnejšieho počasia príde vhod niečo teplé a voňavé.

Ak sa stravujete low carb alebo keto, môžete jesennú sezónu využiť napríklad na prípravu krémovej hubovej polievky. Horúca polievka krásne zahreje po prechádzke alebo hubárčení a hodí sa ako ľahký obed či večera. Praktickou voľbou môže byť aj rýchla keto hubová omeleta, keď potrebujete počas dňa niečo teplé s poriadnou dávkou bielkovín.

A nemusíte sa vzdať ani sladkých chutí. Vyskúšať môžete napríklad proteínové palacinky doplnené tvarohom, kardamómom a škoricou. Práve škorica, vanilka alebo perníkové korenie dokážu aj z jednoduchého jedla vytvoriť príjemnú jesennú pochúťku.

Jeseň môže byť skvelou príležitosťou objaviť nové aktivity a urobiť niečo pre svoju kondíciu aj psychickú pohodu. Stačí sa teplejšie obliecť, vyraziť von a užiť si jedno z najfarebnejších období roka.

Aká je vaša najobľúbenejšia jesenná aktivita?

Vaša Hanka z Mix&Slim